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當心!睡眠不正常會讓腸胃崩壞

腸道內上千種腸道菌群，分20%好菌、10%壞菌、70%中性菌，睡眠不正常導致菌相改變，易引發腸胃問題，胃幽門桿菌也會大肆破壞，引發消化性潰瘍、胃發炎等，胃部不適還會影響睡眠品質，造成惡性循環。

平常養成補充好菌的慣

當生理時鐘改變，腸道消化吸收時序也跟著改變，導致好菌減少，壞菌趁勢而起，失眠、睡不好都易影響腸胃道菌相改變，引發腸胃、代謝及免疫疾病。須改善睡眠及飲食習慣，攝取足量蔬果、益生菌與優酪乳，保持腸胃道菌相平衡。

腸道力＝睡眠力 掌握腸道健康3關鍵

強化腸道力可降低睡眠作息帶來負面影響，掌握3關鍵打造健康腸道：1.多運動刺激腸胃蠕動。2.天天高纖＋益生菌飲食，多喝優酪乳補充好菌，調整腸道菌相生態，提升腸道力。3.妥善規劃生活睡眠作息，使腸道生理時鐘正常運作。

夜貓子是罹患「睡眠相位後移症候群」？

「白天一條蟲，晚上一條龍」 當心罹患「睡眠相位後移症候群」 DSPS，這是慢性睡眠障礙症，和習慣性晚睡晚起脫不了關係，不斷惡性循環會讓失眠狀況更嚴重，也容易會造成腸胃健康狀況失衡。

壓力大難入睡 全台1/10 人口失眠

根據2017 年台灣睡眠醫學學會調查，全台有 1/10 人口受到慢性失眠症所苦，包括入睡困難、淺眠、早醒，更有34.7%的人有睡眠問題會尋求醫師治療。

失眠救星！吃這3類食物助眠

• 色胺酸(優酪乳、香蕉、牛奶、核桃)：能感到飽足誘發睡眠，攝取不足易多夢且無法熟睡。
• 維生素Ｂ群(全穀類、堅果、蛋)：消除煩躁，改善半夜醒來。
• 鈣、鎂、鐵(小魚乾、葡萄乾、瘦肉)：放鬆肌肉、安神鎮靜。

腸胃失調易失眠 健腸胃飲品DIY

藉由優酪乳及高纖蔬果助腸道消化、增腸道好菌，減緩睡眠不規律帶來腸胃不適。香蕉優酪乳飲做法：將香蕉塊和少許核桃加進優酪乳中，放入果汁機中攪拌均勻，美味營養 。

文章引用>>>>>YAHOO奇摩懶人卡