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一個人胖或瘦，竟然和腸道細菌有關！

醫師表示，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，

特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，

但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，

也會讓減重變得更加順利。

人體的腸道內，大約存活著100萬億個細菌，

對人體健康的影響，可以分成3種，包括：好菌、壞菌和中性菌。

正如大多數人知道的，雙歧桿菌、乳酸菌等都屬於好菌，且會隨著年齡增長而產生不同變化。

益生菌 影響腸道吸收力

研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。

嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，

到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。

事實上，腸道健康與否，對於體重增減也會產生關鍵影響。

丹麥國家醫學中心日前針對 169 名肥胖民眾、123 名非肥胖民眾為研究對象，

結果發現，肥胖的人腸道細菌種類比較沒有那麼多樣化，而肥胖的人也較容易代謝異常，

且腸道細菌差異性越小的人，體重增加得越多。

少吃垃圾食品 養好菌殺壞菌

除了多元攝取天然、健康的食物，避免高油脂、高糖分的垃圾食物，以及充滿化學添加物的加工食品，

因為這些食物容易殺死好菌，並助長壞菌肆虐。

史派克教授曾經讓自己的兒子連續10天吃速食，結果發現，兒子腸道菌叢的多樣性減少了40%。

史派克教授也曾針對雙胞胎進行研究，結果顯示，即使是同卵雙胞胎，腸道細菌的不同也會造成不同的身材，

可能有一人身形苗條，另一人卻老是忙著減重。

養好腸道健康 瘦身會事半功倍

大家可以把腸道環境想像成一座花園，當我們吃的食物和好菌越多元，花園裡的花草才會越豐富和美麗。

想要瘦身，控制熱量沒有錯，但也要均衡攝取各類飲食，並適量補充好菌，

比如可吃一些優格和起司當點心，再搭配適量的堅果種子類，調整體質才能讓減重事半功倍！

文章參考出處 : 華人健康網