常聽人家說:「便秘就吃益生菌」。益生菌真的有效嗎？答案是有效！
益生菌可以促進腸胃蠕動、改善便秘情形，但要吃對時機才會有好的效果。
當然啦！想要排便順暢，不能只靠益生菌，上廁所的時間也有學問。
睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時
有利於益菌的繁殖和生存。因此，建議大家可以在睡前補充好菌！
另外，最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後，再補充有益菌，對腸道保健的效果比較好。
吃對時機之外，由於不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，對健康更有好處。
不便祕5個好習慣 起床先喝水和便便
除了補充益生菌，洪耀仁醫師提醒，想徹底改善便祕，還要兼顧飲食、心情、生活習慣，
以下提供5個小技巧，早日跟便祕說再見！
1.早上起床喝溫水
早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病。
每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，容易排出。
2.選對時間上廁所
腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁，也最容易排便，
三餐飯後也是容易產生便意的時刻，盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。
還要養成固定排便的習慣，只要每天定時吃飯、便便，久了以後，
身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐，可引起「胃．結腸反射」，腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。
三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調整腸道健康。
另外，每天都要補充足夠的膳食纖維，不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、
促進排便，還可以維持腸道菌叢的生態平衡。
4.喝果汁刺激腸道
一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過，有便祕困擾的人，
可以適度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動，
後者富含膳食纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。
5.每天運動半小時
運動不只可以增強體力，規律的運動習慣，還能增強腸道的機制運動。
別再說沒時間了！每天只要至少運動20~30分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！
文章引用:華人健康網
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